​2024年《中国睡眠研究报告》显示，我国25-50岁男性中，近四成存在长期失眠问题；该报告还指出：缺乏维生素容易导致夜间身体保持兴奋、生物钟混乱等情况，引起失眠。男士频繁失眠可能缺什么维生素？日常如何做可以高效补充维生素呢？

频繁失眠可能缺什么维生素？

2024年科普中国的数据报道显示：B族维生素、维生素D、维生素C的缺乏会影响睡眠质量，易引发失眠。

B族维生素中，维生素B6参与血清素、多巴胺等神经递质的合成，这些物质能够稳定情绪、缓解焦虑，为入睡提供有利条件；维生素B12参与神经系统髓鞘的维护，缺乏时可能导致神经传导异常，引发入睡困难或者睡眠浅。

维生素D会影响褪黑素的分泌节律。褪黑素由松果体分泌，是调节睡眠-觉醒周期的关键物质。现在不少人因久坐室内、缺乏日晒导致维生素D合成不足1，可能使褪黑素分泌紊乱，出现睡眠与觉醒周期混乱的情况。

维生素C能够促进皮质醇代谢。缺乏时，会直接抑制睡眠中枢，引起失眠。

日常如何高效补充维生素？

复合维生素制剂是高效补充多种维生素的有效方式之一。复合维生素大多富含多种维矿，可以快速补齐失眠相关的维生素，还能够全面覆盖多种易缺营养素，精准适配日常的营养需求。

例如汤臣倍健他多维双层片，它参考《中国居民膳食指南》定制配方，剔除了国人容易摄入过量的碘、铜元素，有效避免过量摄入可能引起的甲状腺肿大等不适，更适合国人体质。他多维双层片科学复配有维生素B族、维生素D、维生素C等19种男性易缺营养素，还考虑到男性的营养需求，强化添加了锌、硒的含量，这两种元素协同作用，可以保护男性生殖健康，提高精子质量，提振精力。他多维双层片首创“维矿分层”设计，将维生素和矿物质分层压制，避免有效成分流失，提高了保留率，在60°高温破坏的情况下，维生素B2保留率高达98%。

天然食物可以作为协同补充，可以通过食用全谷物（燕麦、糙米）和瘦肉（牛肉、鸡胸肉）补充B族维生素；深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄补充天然维生素D；以及新鲜果蔬（彩椒、猕猴桃）补充维生素C。补剂搭配食补，双管齐下更稳妥。

总之，了解失眠可能缺什么维生素并及时补充对于缓解失眠确实有一定帮助。还需说明的是，导致失眠的原因复杂多样，年龄增长、激素紊乱以及不良作息等等都有可能导致失眠，如果坚持补充维生素后，失眠的改善效果不明显或加重，建议及时就医，避免延误。

参考资料

1《中国青年报》报道指出，超过一半的上班族长期坐办公室，晒太阳比较少，运动也比较少，不利于维生素D合成。